jakbys potrafil czytac ze zrozumieniem to i gdyby to byl art z 1990r to bys cos wyniósł z niego... masz tam wyraznie napisane jaka jest roznica.. dobrze ze na Ciebie dziala olej lniany, na zdrowie.. ale chodzilo o cos zupelnie innego, o zawartosc kwasów dha i epa, w oleju rybim masz omega 3, dha i epa a w lnianym masz kwas ala ktory w malym [...]
Dobre zrodla n6 - CLA i GLA, wiec jak najbardzie mozna dodac do diety. Olej lniany (n3 -ALA) i oliwa z oliwek (n9 - kwas oleinowy) ma zupelnie inny sklad.
tuńczyka w oleju zamień na świeżą,tłustą rybę lub ew.od czasu do czasu na tuńczyka w sosie własnym Orzeszki ziemne nie są pożądanym elementem diety-możesz je zamienić np.na laskowe/włoskie/pestki dyni/olej lniany/masło 82% tłuszczu
[...] niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: ]]
[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny prawie 6 miechów 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Białko 2.5 do 3g węgli nie licze jem na oko tłuszcz to olej lniany łyżka dziennie i do tego oliva z olivek do sałatek i smażenia. 11)przewidziane finanse na cykl 300 euro 12) uwagi i sugestie
I nie tylko kurczaka. Zainwestuj lepiej w ryż,kasze,makarony,płatki owsiane,wołowine,drób,jaja oraz zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany ;)
proponuje klasycznym zmierzyć ze słuchawkami i pompka, to raz dwa dobrze Ci podpowiadają, czosnek, wyciągi z glogu i jemioly, koenzym q10, dobry jest ten czsonek w caps zelowych naturell, ja go czuje wlasciwie od pierwszej dawki. zdrowa dieta? a jakie zdrowe tluszcze masz w diecie? oliwa z oliwek? olej lniany? orzechy?..
mniej więcej. do tego warzywa i jakiś owoc + odżywka białkowa w dni treningowe. optimum 100% gold standard. i olej lniany z 25g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6026154fd2d04c8391c87fce22e79ec3.JPG
[...] naturalny 2 snaidanie: jakaś pomyłka obiad: wywal sok, dodaj oliwe, i warzywa (nie w zalewie i nie strączkowe) podwieczorek: podobnie jak 2 snaidanie zaraz po treningu: wypij mass xxl kolacja: zamiast twarogu mieso/ryba przed snem: dodaj oliwe/olej lniany, warzywa obniz bialko do ok 120-130g, tłuszcz 60-70g (czyli ok), węgle w granicach 280-300g
[...] ilości węgli wiec bedą między 70 a 100g dziennie - rano na sniadanie i po treningu, tłuszcze dam 140g, białko 2,5g (207g dziennie) jako źródła tłuszczy uwzględnię : orzechy, olej lniany, karkówka, makrela wędzona, masło orzechowe bez cukru i soli da mi to w sumie 2448 kcal czy moge dodawać 30g orzechów laskowych do śniadania jako źródło tłuszczy [...]
1. Olej lniany nie ma EPA/DHA tylko ALA 2. chyba najlepszy wybór 3. tran lepiej w płynie np Mollers albo Lysi Co do makreli wędzonej to nie wiem ile ale jeżeli była wędzona na gorąco (a większość jest) to raczej nie za dużo. Poza tym wędzone raz na jakiś czas.